Cara untuk tetap sehat saat sinar matahari berkurang perlu diperhatikan, terutama ketika kondisi cuaca sering mendung seperti belakangan ini.
Suasana muram karena langit mendung berhari-hari & sinar matahari terhalang awan tebal tak hanya membuat kita kurang bersemangat tapi juga bisa mempengaruhi kondisi kesehatan.
Padahal, sinar matahari memiliki peran penting dalam pembentukan vitamin D & menjaga daya tahan tubuh. Oleh karena itu, diperlukan cara agar tubuh tetap bugar. Mari lakukan cara berikut ini :
1. Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Saat sinar matahari tidak optimal, tubuh berisiko mengalami kekurangan vitamin D. Untuk mengatasinya, bisa dengan mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin D seperti ikan, telur & susu. Jika diperlukan, kita juga bisa menambahkan suplemen vitamin.
2. Sempatkan Keluar Ruangan
Meskipun cuaca mendung, sinar matahari biasanya tetap muncul meski dalam durasi yang singkat. Manfaatkan waktu tersebut, baik di pagi maupun sore hari, untuk berjemur sekitar 5–10 menit. Paparan cahaya matahari ini membantu kulit merangsang produksi melanin, menjaga kesehatan kulit, serta dapat meningkatkan suasana hati.
3. Tetap Aktif adalah Cara untuk Tetap Sehat
Cuaca mendung sering membuat kita merasa malas bergerak. Padahal, aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga kebugaran & meningkatkan daya tahan tubuh. Olahraga ringan seperti stretching, atau berjalan di area sekitar rumah dapat membantu tubuh tetap aktif meski tanpa sinar matahari langsung.
4. Jaga Pola Tidur
Kurangnya paparan cahaya matahari dapat memengaruhi jam biologis tubuh. Oleh karena itu, penting untuk menjaga jadwal tidur & bangun yang konsisten setiap hari. Pola tidur yang baik akan membantu sistem imun.
5. Menjaga Mood adalah Cara untuk Tetap Sehat
Hari yang mendung & minim cahaya sering berdampak pada suasana hati. Oleh sebab itu, gunakan waktu sebaik mungkin dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan atau melakukan hobi, karena dapat membantu menjaga pikiran tetap positif & mengurangi stres.
6. Makan Makanan Bergizi Seimbang
Selain vitamin D, tubuh juga membutuhkan asupan nutrisi yang seimbang. Pastikan kebutuhan sayur, buah, protein, serta cairan tercukupi setiap hari untuk mendukung fungsi tubuh secara optimal.
Penutup
Berkurangnya sinar matahari memang bisa berpengaruh pada masalah kesehatan. Namun dengan melakukan beberapa langkah sederhana tubuh bisa bugar & mood tetap riang gembira ketika cuaca kurang bersahabat.
Ttd
Pedjoeang Wangie
